より健康な毎日を過ごすために、まずは生活習慣も直しましょう!

音楽療法は、免疫力をあげる方法のなかで、いつでも、どこでも、誰にでもできる一番簡単な方法です。

しかし、音楽療法だけ取り入れていても、生活習慣が変わらなければ効果は出にくくなってしまいます。より健康な毎日を過ごすために、まずは生活習慣も直すのが大切なことです。


音楽を聴く女性

1.音楽を聞く

免疫力アップに効果的な音楽を集中的に聞く

できれば、午前、午後、起寝前の1日3回、1回15-20分ほど集中してリスニングをしています。時間がなかれば、BGMとして流すだけでもオーケーです。

 


身体を温める2.身体を温める

リンパ球の機能を高める効果も

リンパ球の機能が一番高まるのは、深部の体温が37-38度程度のときです。体温が低くなるとそのぶんリンパ球の機能は落ちます。そのため、低体温の人は免疫力が低いのです。温かい飲み物を飲む、厚手の靴下をはくなどして身体を温めるように心掛けます。


心をスッと軽くなる

3.ストレスと上手に付き合う

自分なりの解消法を見つけて

ストレスを減らそうとがんばっても、完全にストレスを取り除くことは難しいものです。自分なりのストレス解消法を見つけたり、生活環境を改善したりすることが大切です。おすすめは深呼吸です。大きく4回ほど行うと、すぐに血圧が下がり、リラックスモードになります。

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